Zenuwachtig zijn

Hey, hallo iedereen en welkom bij Makkelijk Nederlands met JoJo. Hoe gaat het met je?

Hey, hello everyone, and welcome to Makkelijk Nederlands met JoJo. How are you?

Hola, hola a todos y bienvenidos a Makkelijk Nederlands met JoJo. ¿Cómo estás?

Hej, cześć wszystkim i witajcie w Makkelijk Nederlands met JoJo. Jak się masz?

مرحبًا، أهلًا بالجميع، ومرحبًا بكم في Makkelijk Nederlands met JoJo. كيف حالك؟

Привіт усім! Вітаю в Makkelijk Nederlands met JoJo. Як у тебе справи?

Hey, herkese merhaba ve Makkelijk Nederlands met JoJo'ya hoş geldiniz. Nasılsın?

Ciao a tutti e benvenuti a Makkelijk Nederlands met JoJo. Come stai?

Met mij gaat het goed. Het is vandaag vrijdag.

I'm doing well. Today is Friday.

Yo estoy bien. Hoy es viernes.

U mnie wszystko dobrze. Dzisiaj jest piątek.

أنا بخير. اليوم هو الجمعة.

У мене все добре. Сьогодні п’ятниця.

Ben iyiyim. Bugün cuma.

Io sto bene. Oggi è venerdì.

Het is vrijdag 29 mei. Eigenlijk is dat niet helemaal waar.

It's Friday 29 May. Actually, that's not entirely true.

Es viernes 29 de mayo. En realidad, eso no es del todo cierto.

Jest piątek, 29 maja. Właściwie to nie do końca prawda.

إنه يوم الجمعة 29 مايو. في الحقيقة، هذا ليس صحيحًا تمامًا.

П’ятниця, 29 травня. Власне, це не зовсім так.

Bugün 29 Mayıs cuma. Aslında bu tam olarak doğru değil.

È venerdì 29 maggio. In realtà non è proprio vero.

Voor mij is het nu donderdag, maar de aflevering komt online op vrijdag. Op vrijdag 29 mei.

For me it's Thursday now, but the episode goes online on Friday. On Friday 29 May.

Para mí ahora es jueves, pero el episodio sale online el viernes. El viernes 29 de mayo.

Dla mnie jest teraz czwartek, ale odcinek pojawi się w piątek. W piątek, 29 maja.

بالنسبة لي الآن هو الخميس، لكنّ الحلقة ستُنشر على الإنترنت يوم الجمعة. يوم الجمعة 29 مايو.

У мене зараз четвер, але епізод вийде в п’ятницю. У п’ятницю, 29 травня.

Benim için şu anda perşembe ama bölüm cuma günü yayınlanacak. 29 Mayıs cuma günü.

Per me adesso è giovedì, ma l’episodio esce venerdì. Venerdì 29 maggio.

Het is dus donderdagavond. Het is al laat en ik heb geen tijd meer om de aflevering vandaag nog te uploaden.

So it's Thursday evening. It's already late and I don't have time to upload the episode today any more.

Así que es jueves por la noche. Ya es tarde y ya no tengo tiempo de subir el episodio hoy.

Jest więc czwartkowy wieczór. Jest już późno i nie mam już czasu, żeby jeszcze dzisiaj wrzucić odcinek.

إذن الآن مساء الخميس. الوقت متأخّر بالفعل، ولم يعد لديّ وقت لأرفع الحلقة اليوم.

Отже, зараз вечір четверга. Уже пізно, і я сьогодні вже не встигаю викласти епізод.

Yani perşembe akşamı. Saat geç oldu ve bölümü bugün yüklemeye artık vaktim yok.

Quindi è giovedì sera. È già tardi e non ho più tempo per caricare l’episodio oggi.

Ik heb geen tijd meer om de aflevering te uploaden op Spotify en YouTube. Daarom doe ik dat morgenochtend, op vrijdag dus.

I don't have time any more to upload the episode to Spotify and YouTube. That's why I'll do it tomorrow morning, so on Friday.

Ya no tengo tiempo de subir el episodio a Spotify y YouTube. Por eso lo hago mañana por la mañana, o sea, el viernes.

Nie mam już czasu, żeby wrzucić odcinek na Spotify i YouTube. Dlatego zrobię to jutro rano, czyli w piątek.

لم يعد لديّ وقت لأرفع الحلقة على Spotify و YouTube. لذلك سأفعل ذلك صباح الغد، أي يوم الجمعة.

Я вже не маю часу викласти епізод на Spotify та YouTube. Тому зроблю це завтра вранці, тобто в п’ятницю.

Bölümü Spotify'a ve YouTube'a yüklemeye artık vaktim yok. Bu yüzden bunu yarın sabah, yani cuma günü yapacağım.

Non ho più tempo per caricarlo su Spotify e YouTube. Perciò lo farò domani mattina, cioè venerdì.

Het kan zo zijn dat je in deze aflevering wat bijzondere geluiden hoort. Misschien hoor je een beetje gegrom of een beetje gepiep, of misschien hoor je een beetje gehijg.

You might hear some unusual sounds in this episode. Maybe you'll hear a bit of growling or a bit of squeaking, or maybe you'll hear a bit of panting.

Puede ser que en este episodio oigas algunos sonidos especiales. Quizá oyes un poco de gruñidos o un poco de chillidos, o quizá oyes un poco de jadeo.

Możliwe, że w tym odcinku usłyszysz jakieś nietypowe dźwięki. Może usłyszysz trochę warczenia albo trochę piszczenia, a może usłyszysz trochę dyszenia.

من الممكن أن تسمع في هذه الحلقة بعض الأصوات غير العادية. ربما تسمع قليلًا من الزمجرة أو قليلًا من الأنين، أو ربما تسمع قليلًا من اللهاث.

Може статися, що в цьому епізоді ти почуєш незвичні звуки. Може, почуєш легке гарчання чи скавчання, а може, часте дихання.

Bu bölümde bazı ilginç sesler duyabilirsin. Belki biraz hırlama ya da biraz cıyaklama veya belki biraz soluma duyarsın.

Può darsi che in questo episodio tu senta qualche rumore particolare. Magari senti qualche ringhio, qualche guaito, oppure un po’ di ansimare.

Dat zijn allemaal geluiden die Kakan maakt. Onze nieuwe hond.

Those are all sounds that Kakan makes. Our new dog.

Todos esos son sonidos que hace Kakan. Nuestra perra nueva.

To wszystko dźwięki, które wydaje Kakan. Nasz nowy pies.

هذه كلها أصوات تُصدرها Kakan. كلبتنا الجديدة.

Усі ці звуки видає Какан. Наша нова собака.

Bunların hepsi Kakan'ın çıkardığı sesler. Yeni köpeğimizin.

Sono tutti rumori che fa Kakan. La nostra nuova cagnolina.

Kakan maakt geluiden als ze ligt te slapen. En ze ligt nu heerlijk te slapen bij mijn voeten.

Kakan makes noises when she's sleeping. And right now she's sleeping blissfully at my feet.

Kakan hace ruidos cuando está durmiendo. Y ahora está durmiendo a gusto a mis pies.

Kakan wydaje dźwięki, kiedy śpi. I teraz śpi sobie słodko przy moich stopach.

تُصدر Kakan أصواتًا عندما تكون نائمة. وهي الآن نائمة بهناء عند قدميّ.

Какан видає звуки, коли спить. А зараз вона солодко спить біля моїх ніг.

Kakan uyurken sesler çıkarıyor. Ve şu anda ayaklarımın dibinde mışıl mışıl uyuyor.

Kakan fa dei rumori quando dorme. E adesso dorme beatamente ai miei piedi.

Ze is erg moe. Ze is moe van het wandelen en van het spelen.

She's very tired. She's tired from walking and playing.

Está muy cansada. Está cansada de pasear y de jugar.

Jest bardzo zmęczona. Jest zmęczona spacerowaniem i zabawą.

إنها متعبة جدًا. إنها متعبة من المشي ومن اللعب.

Вона дуже втомилася. Вона втомилася від прогулянок та ігор.

Çok yorgun. Yürümekten ve oynamaktan yoruldu.

È molto stanca. È stanca per aver camminato e giocato.

We hebben heel veel gewandeld en gespeeld vandaag. Goed dames en heren, vandaag wil ik het met jullie samen gaan hebben over zenuwachtig zijn.

We walked and played a lot today. Right, ladies and gentlemen, today I want to talk together with you about being nervous.

Hoy hemos paseado y jugado muchísimo. Bien, damas y caballeros, hoy quiero hablar juntos con ustedes de estar nervioso.

Dzisiaj bardzo dużo spacerowaliśmy i się bawiliśmy. Dobrze, panie i panowie, dzisiaj chcę razem z wami porozmawiać o zdenerwowaniu.

مشينا ولعبنا كثيرًا جدًا اليوم. حسنًا سيداتي سادتي، اليوم أريد أن أتحدّث معكم عن الشعور بالتوتّر.

Сьогодні ми багато гуляли й гралися. Ну що ж, пані та панове, сьогодні я хочу поговорити з вами про те, як це — нервувати.

Bugün çok yürüdük ve çok oynadık. Peki hanımlar beyler, bugün sizinle birlikte gergin olmak hakkında konuşmak istiyorum.

Oggi abbiamo camminato e giocato tantissimo. Bene, signore e signori, oggi vorrei parlare con voi di quando si è nervosi.

Zenuwachtig zijn. To be nervous.

Being nervous. To be nervous.

Estar nervioso. To be nervous.

Być zdenerwowanym. To be nervous.

الشعور بالتوتّر. To be nervous.

Нервувати. To be nervous.

Gergin olmak. To be nervous.

Essere nervosi. To be nervous.

To be nervous about something. Ik heb een vraag voor jou.

To be nervous about something. I have a question for you.

To be nervous about something. (Ponerse nervioso por algo.) Tengo una pregunta para ti.

To be nervous about something. (Denerwować się czymś.) Mam do ciebie pytanie.

To be nervous about something. (أن تتوتّر بسبب شيء ما.) لديّ سؤال لك.

To be nervous about something. (Нервувати через щось.) Маю до тебе запитання.

To be nervous about something. (Bir şey hakkında gergin olmak.) Sana bir sorum var.

To be nervous about something. (Essere nervoso per qualcosa.) Ho una domanda per te.

Wanneer was jij voor het laatst zenuwachtig voor iets? Kun jij je dat nog herinneren?

When were you last nervous about something? Can you still remember that?

¿Cuándo fue la última vez que estuviste nervioso por algo? ¿Todavía lo recuerdas?

Kiedy ostatnio się czymś denerwowałeś? Pamiętasz to jeszcze?

متى كانت آخر مرة شعرتَ فيها بالتوتّر بسبب شيء ما؟ هل ما زلتَ تتذكّر ذلك؟

Коли ти востаннє через щось нервував? Ще пам’ятаєш?

En son ne zaman bir şey için gergindin? Bunu hâlâ hatırlıyor musun?

Quand’è stata l’ultima volta che ti sei sentito nervoso per qualcosa? Te lo ricordi ancora?

Ben jij vaak zenuwachtig? Of heb jij daar misschien helemaal nooit last van?

Are you often nervous? Or do you perhaps never suffer from it at all?

¿Estás nervioso a menudo? ¿O quizá eso no te pasa nunca?

Często się denerwujesz? A może w ogóle nigdy ci to nie dokucza?

هل تشعر بالتوتّر كثيرًا؟ أم ربما لا تعاني من ذلك أبدًا؟

Ти часто нервуєш? А може, у тебе з цим узагалі ніколи немає проблем?

Sık sık gergin olur musun? Yoksa belki bundan hiç rahatsızlık duymuyor musun?

Sei spesso nervoso? O forse non ti capita mai?

Misschien ben jij wel een hele koele kikker en ben je helemaal nooit zenuwachtig. Dat kan.

Maybe you're as cool as a cucumber and you're never nervous at all. That's possible.

Quizá eres alguien muy sereno y nunca estás nervioso para nada. Puede ser.

Może jesteś prawdziwą oazą spokoju i nigdy w ogóle się nie denerwujesz. To możliwe.

ربما أنت شخص بارد الأعصاب جدًا ولا تشعر بالتوتّر أبدًا. هذا ممكن.

Може, ти дуже незворушний і взагалі ніколи не нервуєш. Так буває.

Belki çok soğukkanlı birisin ve hiç gergin olmuyorsun. Olabilir.

Forse sei una persona imperturbabile e non ti innervosisci proprio mai. Può essere.

Dat is goed mogelijk. Ik denk dat zenuwachtig zijn soms helemaal zo slecht nog niet is.

That's quite possible. I think being nervous is sometimes not so bad at all.

Es muy posible. Creo que estar nervioso a veces no es tan malo en absoluto.

To całkiem możliwe. Myślę, że zdenerwowanie czasami wcale nie jest takie złe.

هذا ممكن جدًا. أظنّ أنّ الشعور بالتوتّر ليس سيئًا إلى هذا الحدّ أحيانًا.

Цілком можливо. Думаю, іноді нервувати не так уже й погано.

Bu pekâlâ mümkün. Bence gergin olmak bazen o kadar da kötü değil.

È possibilissimo. Credo che a volte essere nervosi non sia poi così male.

Ik denk dat het je misschien wel kan helpen in sommige situaties. Het moet natuurlijk niet zo erg zijn dat je niks meer kan of durft.

I think it might actually help you in some situations. Of course, it shouldn't be so bad that you can't do anything or don't dare to do anything any more.

Creo que quizá incluso te puede ayudar en algunas situaciones. Claro que no debe ser tan grave que ya no puedas o no te atrevas a hacer nada.

Myślę, że może ci nawet pomóc w niektórych sytuacjach. Oczywiście nie może być tak źle, że nic już nie możesz albo nie masz odwagi nic zrobić.

أظنّ أنه ربما يمكن أن يساعدك فعلًا في بعض المواقف. بالطبع يجب ألّا يكون شديدًا لدرجة أنك لم تعد تستطيع أو تجرؤ على فعل أيّ شيء.

Думаю, у деяких ситуаціях це може навіть допомогти. Звісно, не варто доводити до того, щоб ти вже нічого не міг чи не наважувався робити.

Bence bazı durumlarda sana belki yardımcı bile olabilir. Elbette artık hiçbir şey yapamayacak ya da hiçbir şeye cesaret edemeyecek kadar kötü olmamalı.

Credo che forse in certe situazioni possa aiutarti. Certo, non deve essere così forte che non riesci o non osi più fare nulla.

Dat je bijvoorbeeld helemaal dichtslaat en je niks meer kunt zeggen. Dat is niet handig.

That you, for example, freeze up completely and can't say anything any more. That's not helpful.

Que, por ejemplo, te bloquees por completo y ya no puedas decir nada. Eso no es práctico.

Że na przykład zupełnie się blokujesz i nie możesz już nic powiedzieć. To nie jest pomocne.

أن تتجمّد تمامًا مثلًا ولا تعود قادرًا على قول أيّ شيء. هذا ليس مفيدًا.

Наприклад, коли ти зовсім губишся й не можеш нічого сказати. Це незручно.

Örneğin tamamen donup kalacağın ve hiçbir şey söyleyemeyeceğin kadar. Bu hiç pratik değil.

Che, per esempio, ti blocchi del tutto e non riesci più a dire niente. Non è il massimo.

Dat zou natuurlijk helemaal niet helpen. Maar ik denk dat het soms kan helpen om wat meer gefocust te zijn.

That wouldn't help at all, of course. But I think it can sometimes help you to be a bit more focused.

Claro que eso no ayudaría nada. Pero creo que a veces puede ayudar a estar un poco más concentrado.

To oczywiście wcale by nie pomogło. Ale myślę, że czasami może pomóc być bardziej skupionym.

هذا بالطبع لن يساعد أبدًا. لكنني أظنّ أنه قد يساعد أحيانًا على أن تكون أكثر تركيزًا قليلًا.

Це, звісно, зовсім не допомогло б. Але думаю, іноді це допомагає краще зосередитися.

Bu elbette hiç yardımcı olmaz. Ama bence bazen biraz daha odaklanmana yardımcı olabilir.

Certo, questo non aiuterebbe affatto. Ma penso che a volte possa aiutarti a concentrarti un po’ di più.

Nu is dat voor iedereen anders. Dat begrijp ik.

Now, that's different for everyone. I understand that.

Bueno, eso es diferente para cada persona. Eso lo entiendo.

U każdego jest to oczywiście inaczej. Rozumiem to.

الآن، هذا يختلف من شخص لآخر. أفهم ذلك.

У кожного це по-різному. Я це розумію.

Bu elbette herkes için farklı. Bunu anlıyorum.

È diverso per ognuno. Lo capisco.

Maar ikzelf ervaar soms een wat betere focus als ik zenuwachtig ben. Om jullie een voorbeeld te geven: ik ga jullie een voorbeeld geven.

But I myself sometimes experience somewhat better focus when I'm nervous. To give you an example: I'm going to give you an example.

Pero yo mismo a veces noto una concentración algo mejor cuando estoy nervioso. Para darles un ejemplo: les voy a dar un ejemplo.

Ale ja sam czasem odczuwam trochę lepsze skupienie, kiedy jestem zdenerwowany. Żeby dać wam przykład: dam wam przykład.

لكنني شخصيًا أشعر أحيانًا بتركيز أفضل قليلًا عندما أكون متوتّرًا. لأعطيكم مثالًا: سأعطيكم مثالًا.

Але я сам іноді краще зосереджуюся, коли нервую. Щоб ви зрозуміли, наведу приклад.

Ama ben kendim gergin olduğumda bazen biraz daha iyi odaklandığımı hissediyorum. Size bir örnek vermek için: size bir örnek vereyim.

Ma a me capita di concentrarmi un po’ meglio quando sono nervoso. Per farvi un esempio: vi faccio un esempio.

Zoals jullie weten heb ik een paar maanden geleden gesolliciteerd voor een baan hier in Zweden. Ik was op zoek naar werk en ik ben uitgenodigd om op een gesprek te komen.

As you know, a few months ago I applied for a job here in Sweden. I was looking for work and I was invited to come for an interview.

Como ustedes saben, hace unos meses solicité un trabajo aquí en Suecia. Estaba buscando trabajo y me invitaron a una entrevista.

Jak wiecie, kilka miesięcy temu ubiegałem się o pracę tutaj w Szwecji. Szukałem pracy i zostałem zaproszony na rozmowę.

كما تعرفون، تقدّمتُ قبل بضعة أشهر لوظيفة هنا في السويد. كنتُ أبحث عن عمل، ودُعيتُ لأحضر مقابلة.

Як ви знаєте, кілька місяців тому я подався на роботу тут, у Швеції. Я шукав роботу, і мене запросили на співбесіду.

Bildiğiniz gibi birkaç ay önce burada İsveç'te bir işe başvurdum. İş arıyordum ve görüşmeye davet edildim.

Come sapete, qualche mese fa mi sono candidato per un lavoro qui in Svezia. Cercavo lavoro e mi hanno invitato a un colloquio.

Ik was hartstikke zenuwachtig. Ik was zenuwachtig, want ik moest in het Zweeds gaan praten.

I was terribly nervous. I was nervous, because I had to speak in Swedish.

Estaba nerviosísimo. Estaba nervioso porque tenía que hablar en sueco.

Byłem strasznie zdenerwowany. Byłem zdenerwowany, bo musiałem mówić po szwedzku.

كنتُ متوتّرًا جدًا جدًا. كنتُ متوتّرًا، لأنه كان عليّ أن أتحدّث بالسويدية.

Я страшенно нервував. Я нервував, бо мав говорити шведською.

Çok gergindim. Gergindim, çünkü İsveççe konuşmam gerekiyordu.

Ero nervosissimo. Ero nervoso perché dovevo parlare in svedese.

Dat vond ik best wel spannend. Maar ik merkte ook dat mijn zenuwen ervoor zorgden dat ik extra alert en gefocust was.

I found that quite nerve-racking. But I also noticed that my nerves made me extra alert and focused.

Eso me pareció bastante emocionante. Pero también noté que mis nervios hacían que estuviera más alerta y concentrado.

To było dla mnie dość stresujące. Ale zauważyłem też, że dzięki nerwom byłem wyjątkowo czujny i skupiony.

وجدتُ ذلك مثيرًا للتوتّر إلى حدّ كبير. لكنني لاحظتُ أيضًا أنّ أعصابي جعلتني يقظًا ومركّزًا أكثر من العادة.

Мене це досить хвилювало. Але я також помітив, що через хвилювання був особливо уважним і зосередженим.

Bunu oldukça heyecan verici buluyordum. Ama heyecanımın beni ekstra dikkatli ve odaklı yaptığını da fark ettim.

La cosa mi metteva parecchia ansia. Ma mi sono accorto anche che il nervosismo mi rendeva più attento e concentrato.

Mijn hersenen leken wat sneller te werken dan normaal. En weet je wat?

My brain seemed to work a bit faster than normal. And you know what?

Mi cerebro parecía funcionar un poco más rápido de lo normal. ¿Y sabes qué?

Mój mózg zdawał się pracować trochę szybciej niż zwykle. I wiesz co?

بدا أنّ دماغي يعمل أسرع قليلًا من المعتاد. وهل تعرف ماذا؟

Мій мозок, здавалося, працював трохи швидше, ніж зазвичай. І знаєш що?

Beynim normalden biraz daha hızlı çalışıyor gibiydi. Ve biliyor musun?

Il mio cervello sembrava andare più veloce del solito. E sai una cosa?

Volgens mij hielp dat best wel met het gesprek. Ik heb ook nog een tip voor jou.

I think that actually helped quite a bit with the interview. I also have a tip for you.

Creo que eso ayudó bastante en la entrevista. También tengo un consejo para ti.

Moim zdaniem to całkiem pomogło w rozmowie. Mam też dla ciebie wskazówkę.

في رأيي، ساعد ذلك في المقابلة إلى حدّ كبير. لديّ أيضًا نصيحة لك.

Гадаю, це справді допомогло мені на співбесіді. Маю для тебе ще одну пораду.

Bence bu görüşmede epey yardımcı oldu. Senin için bir ipucum daha var.

Secondo me mi ha aiutato parecchio durante il colloquio. Ho anche un consiglio per te.

Als je nou een keer erg zenuwachtig bent, focus een beetje op je ademhaling. Rustig inademen door je neus.

If you're ever very nervous, focus a bit on your breathing. Breathe in calmly through your nose.

Si alguna vez estás muy nervioso, concéntrate un poco en tu respiración. Inspira tranquilamente por la nariz.

Jeśli kiedyś będziesz bardzo zdenerwowany, skup się trochę na oddechu. Spokojnie wdychaj powietrze przez nos.

إذا كنتَ يومًا متوتّرًا جدًا، فركّز قليلًا على تنفّسك. استنشق الهواء بهدوء من أنفك.

Якщо колись дуже нервуватимеш, трохи зосередься на диханні. Спокійно вдихни через ніс.

Bir gün çok gergin olursan, biraz nefesine odaklan. Burnundan sakince nefes al.

Se ti capita di essere molto nervoso, concentrati un po’ sul respiro. Inspira lentamente dal naso.

Je adem even vasthouden en rustig uitademen door je mond. En dan weer even vasthouden.

Hold your breath for a moment and breathe out calmly through your mouth. And then hold it again for a moment.

Aguanta la respiración un momento y espira tranquilamente por la boca. Y luego vuelve a aguantar un momento.

Wstrzymaj na chwilę oddech i spokojnie wydychaj przez usta. A potem znowu na chwilę wstrzymaj.

احبس نَفَسك للحظة، وازفر بهدوء من فمك. ثم احبسه مرة أخرى للحظة.

Ненадовго затримай дихання й спокійно видихни через рот. І потім знову ненадовго затримай дихання.

Nefesini biraz tut ve ağzından sakince nefes ver. Ve sonra yine biraz tut.

Trattieni il respiro per un po’ ed espira lentamente dalla bocca. E poi trattienilo di nuovo per un po’.

Box breathing. Zo noemen ze dat, geloof ik.

Box breathing. That's what they call it, I think.

Box breathing. (Respiración cuadrada.) Así lo llaman, creo.

Box breathing. (Oddychanie kwadratowe.) Tak to się chyba nazywa.

Box breathing. (التنفّس المربّع.) هكذا يسمّونه، على ما أظنّ.

Box breathing. (Квадратне дихання.) Здається, так це називають.

Box breathing. (Kutu nefesi.) Sanırım buna böyle diyorlar.

Box breathing. (Respirazione quadrata.) Credo che si chiami così.

Box breathing. Voor mij werkt 4 keer 7 erg goed.

Box breathing. For me, 4 times 7 works very well.

Box breathing. (Respiración cuadrada.) A mí me funciona muy bien 4 por 7.

Box breathing. (Oddychanie kwadratowe.) Dla mnie bardzo dobrze działa 4 razy 7.

Box breathing. (التنفّس المربّع.) بالنسبة لي، 4 مرات 7 ينفع جدًا.

Box breathing. (Квадратне дихання.) Мені дуже добре підходить чотири рази по сім.

Box breathing. (Kutu nefesi.) Benim için 4 kere 7 çok iyi işe yarıyor.

Box breathing. (Respirazione quadrata.) Per me 4 volte 7 funziona molto bene.

4 keer 7.

4 times 7.

4 por 7.

4 razy 7.

4 مرات 7.

Чотири рази по сім.

4 kere 7.

4 volte 7.

Dat klinkt als een rekensom. Het klinkt als wiskunde.

That sounds like a sum. It sounds like maths.

Eso suena a una cuenta. Suena a matemáticas.

To brzmi jak działanie matematyczne. To brzmi jak matematyka.

يبدو هذا كمسألة حسابية. يبدو كالرياضيات.

Звучить як арифметична задача. Звучить як математика.

Kulağa bir hesap işlemi gibi geliyor. Kulağa matematik gibi geliyor.

Sembra un calcolo. Sembra matematica.

Mathematics. Wiskunde.

Mathematics. "Wiskunde".

Mathematics. "Wiskunde".

Mathematics. "Wiskunde".

Mathematics. "Wiskunde".

Mathematics. Математика.

Mathematics. Matematik.

Mathematics. Matematica.

Maar ik bedoel met ademen. Ik bedoel 7 seconden inademen door mijn neus.

But I mean with breathing. I mean breathing in through my nose for 7 seconds.

Pero me refiero a respirar. Me refiero a inspirar 7 segundos por la nariz.

Ale mam na myśli oddychanie. Mam na myśli 7 sekund wdechu przez nos.

لكنني أقصد في التنفّس. أقصد أن أستنشق الهواء من أنفي لمدة 7 ثوانٍ.

Але я маю на увазі дихання. Тобто я вдихаю через ніс протягом семи секунд.

Ama nefes almayı kastediyorum. Burnumdan 7 saniye nefes almayı kastediyorum.

Ma intendo quando respiro. Intendo inspirare dal naso per 7 secondi.

Dan 7 seconden mijn adem vasthouden. Daarna 7 seconden rustig uitademen en weer 7 seconden mijn adem vasthouden.

Then holding my breath for 7 seconds. After that, breathing out calmly for 7 seconds and holding my breath for 7 seconds again.

Luego aguantar la respiración 7 segundos. Después espirar tranquilamente 7 segundos y volver a aguantar la respiración 7 segundos.

Potem 7 sekund wstrzymywania oddechu. Potem 7 sekund spokojnego wydechu i znowu 7 sekund wstrzymywania oddechu.

ثم أحبس نَفَسي لمدة 7 ثوانٍ. بعد ذلك أزفر بهدوء لمدة 7 ثوانٍ، وأحبس نَفَسي مرة أخرى لمدة 7 ثوانٍ.

Потім затримую дихання на сім секунд. Після цього сім секунд спокійно видихаю й знову затримую дихання на сім секунд.

Sonra 7 saniye nefesimi tutmak. Sonra 7 saniye sakince nefes vermek ve yine 7 saniye nefesimi tutmak.

Poi trattenere il respiro per 7 secondi. Poi espirare lentamente per 7 secondi e trattenere di nuovo il respiro per 7 secondi.

En dan begin ik weer opnieuw. 7 seconden in door mijn neus, enzovoort, enzovoort.

And then I start all over again. 7 seconds in through my nose, and so on, and so on.

Y luego empiezo otra vez de nuevo. 7 segundos dentro por la nariz, etcétera, etcétera.

A potem zaczynam od nowa. 7 sekund wdechu przez nos i tak dalej, i tak dalej.

ثم أبدأ من جديد. 7 ثوانٍ استنشاقًا من أنفي، وهكذا، وهكذا.

А потім починаю спочатку. Сім секунд вдихаю через ніс і так далі.

Ve sonra yeniden başlıyorum. Burnumdan 7 saniye nefes al, ve böyle devam eder.

E poi ricomincio da capo. Inspiro dal naso per 7 secondi, e così via, e così via.

Nou, wie weet heb jij hier ook wat aan als je de volgende keer een beetje zenuwachtig bent.

Well, who knows, maybe this will help you too the next time you're a bit nervous.

Bueno, quién sabe, quizá a ti también te sirve esto la próxima vez que estés un poco nervioso.

No, kto wie, może tobie też się to przyda, kiedy następnym razem będziesz trochę zdenerwowany.

حسنًا، من يدري، ربما يفيدك هذا أيضًا في المرة القادمة التي تكون فيها متوتّرًا قليلًا.

Хтозна, може, це допоможе і тобі, коли наступного разу трохи нервуватимеш.

Şey, kim bilir, bir dahaki sefere biraz gergin olduğunda bu belki senin de işine yarar.

Be’, chissà, magari può servire anche a te la prossima volta che sei un po’ nervoso.

Het helpt mij enorm om te kalmeren. Even je aandacht op je ademhaling vestigen.

It helps me enormously to calm down. Focusing your attention on your breathing for a moment.

A mí me ayuda muchísimo a calmarme. Dirigir un momento tu atención a tu respiración.

Mnie to ogromnie pomaga się uspokoić. Skupić na chwilę uwagę na oddechu.

هذا يساعدني كثيرًا جدًا على أن أهدأ. أن توجّه انتباهك إلى تنفّسك للحظة.

Мені це дуже допомагає заспокоїтися. Просто ненадовго зверни увагу на своє дихання.

Sakinleşmeme çok yardımcı oluyor. Dikkatini biraz nefesine yöneltmek.

A me aiuta moltissimo a calmarmi. Concentrarti un momento sul respiro.

To focus on your breathing. Zo, ik ga het hierbij laten voor deze aflevering.

To focus on your breathing. So, I'll leave it here for this episode.

To focus on your breathing. (Centrarte en tu respiración.) Bueno, lo voy a dejar aquí por este episodio.

To focus on your breathing. (Skupić się na oddechu.) No, na tym zakończę ten odcinek.

To focus on your breathing. (أن تركّز على تنفّسك.) حسنًا، سأكتفي بهذا في هذه الحلقة.

To focus on your breathing. (Зосередитися на своєму диханні.) Ну що ж, на цьому я закінчу цей епізод.

To focus on your breathing. (Nefesine odaklanmak.) Evet, bu bölümü burada bırakacağım.

To focus on your breathing. (Concentrarti sul tuo respiro.) Bene, per questo episodio mi fermo qui.

Dit was een korte aflevering over zenuwachtig zijn. Nu is het voor mij en voor Kakan, mijn hond, tijd om uit te rusten.

This was a short episode about being nervous. Now it's time for me and for Kakan, my dog, to rest.

Este fue un episodio corto sobre estar nervioso. Ahora es hora de que yo y Kakan, mi perra, descansemos.

To był krótki odcinek o zdenerwowaniu. Teraz dla mnie i dla Kakan, mojego psa, czas na odpoczynek.

كانت هذه حلقة قصيرة عن الشعور بالتوتّر. الآن حان الوقت لي ولـ Kakan، كلبتي، لنرتاح.

Це був короткий епізод про хвилювання. А тепер нам із Какан, моєю собакою, час відпочити.

Bu, gergin olmak hakkında kısa bir bölümdü. Şimdi benim ve köpeğim Kakan'ın dinlenme zamanı.

Questo era un breve episodio sull’essere nervosi. Adesso per me e per Kakan, la mia cagnolina, è ora di riposarci.

Mocht je de podcast nou leuk vinden en waarderen, dan kun je de show altijd supporten door een bakje koffie te kopen via Buy Me a Coffee. De link hiervoor staat in de beschrijving.

If you like and appreciate the podcast, you can always support the show by buying a cup of coffee through Buy Me a Coffee. The link for this is in the description.

Si te gusta el podcast y lo valoras, siempre puedes apoyar el show comprando una taza de café a través de Buy Me a Coffee. El enlace para esto está en la descripción.

Jeśli podoba ci się podcast i go doceniasz, zawsze możesz wesprzeć program, kupując kubek kawy przez Buy Me a Coffee. Link do tego jest w opisie.

إذا كان البودكاست يعجبك وتقدّره، فيمكنك دائمًا أن تدعم البرنامج بشراء فنجان قهوة عبر Buy Me a Coffee. الرابط لذلك موجود في الوصف.

Якщо тобі подобається подкаст і ти його цінуєш, завжди можеш підтримати його, пригостивши мене кавою через Buy Me a Coffee. Посилання є в описі.

Podcasti beğeniyor ve takdir ediyorsan, Buy Me a Coffee üzerinden bir fincan kahve alarak programı her zaman destekleyebilirsin. Bunun bağlantısı açıklamada.

Se il podcast ti piace e lo apprezzi, puoi sempre sostenerlo offrendomi una tazza di caffè tramite Buy Me a Coffee. Il link è nella descrizione.

Bedankt voor het luisteren naar Makkelijk Nederlands met JoJo. Het is bijna weekend, dames en heren.

Thank you for listening to Makkelijk Nederlands met JoJo. It's almost the weekend, ladies and gentlemen.

Gracias por escuchar Makkelijk Nederlands met JoJo. Ya casi es fin de semana, damas y caballeros.

Dziękuję za słuchanie Makkelijk Nederlands met JoJo. Już prawie weekend, panie i panowie.

شكرًا على الاستماع إلى Makkelijk Nederlands met JoJo. اقتربت عطلة نهاية الأسبوع، سيداتي سادتي.

Дякую, що слухав Makkelijk Nederlands met JoJo. Вже майже вихідні, пані та панове.

Makkelijk Nederlands met JoJo'yu dinlediğin için teşekkürler. Neredeyse hafta sonu, hanımlar beyler.

Grazie per aver ascoltato Makkelijk Nederlands met JoJo. È quasi il fine settimana, signore e signori.

Bijna tijd om lekker uit te rusten en leuke dingen te doen. Genieten van het zomerse weer bijvoorbeeld.

Almost time to have a nice rest and do fun things. Enjoying the summery weather, for example.

Ya casi es hora de descansar a gusto y hacer cosas divertidas. Disfrutar del tiempo veraniego, por ejemplo.

Prawie czas, żeby porządnie odpocząć i robić fajne rzeczy. Na przykład cieszyć się letnią pogodą.

اقترب وقت الراحة الجميلة وفعل أشياء ممتعة. الاستمتاع بالطقس الصيفي مثلًا.

Уже майже час відпочити й зайнятися чимось приємним. Наприклад, насолодитися літньою погодою.

Güzelce dinlenmenin ve eğlenceli şeyler yapmanın neredeyse zamanı geldi. Örneğin yaz havasının tadını çıkarmak.

È quasi ora di riposarsi e fare qualcosa di bello. Per esempio, godersi il tempo estivo.

Lekker met je gezicht in de zon. Goed, wij spreken elkaar zondag weer.

Lovely, with your face in the sun. Right, we'll talk again on Sunday.

A gusto, con la cara al sol. Bien, hablamos de nuevo el domingo.

Przyjemnie, z twarzą w słońcu. Dobrze, usłyszymy się znowu w niedzielę.

بمتعة، ووجهك في الشمس. حسنًا، سنتحدّث معًا مرة أخرى يوم الأحد.

Підставити обличчя сонцю. Гаразд, знову почуємося в неділю.

Yüzünü güzelce güneşe dönmek. Peki, pazar günü yine konuşuruz.

Con il viso al sole. Bene, ci sentiamo domenica.

Hou je goed en tot snel.

Take care and see you soon.

Cuídate y hasta pronto.

Trzymaj się i do usłyszenia wkrótce.

اعتنِ بنفسك، وإلى اللقاء قريبًا.

Бережи себе й до скорого!

Kendine iyi bak, görüşmek üzere.

Stammi bene e a presto.